Dragon Pose im Yin Yoga: Alles, was du wissen musst
Die Dragon Pose (Drachenhaltung) ist eine kraftvolle Yin-Yoga-Haltung, die nicht nur auf körperlicher Ebene tief wirkt, sondern auch den energetischen Fluss in den Meridianen stärkt und innere Ruhe fördert. In diesem Blog-Beitrag erfährst du alles Wissenswerte über die Pose – von ihrer Wirkung auf Meridiane und Organe über die zugehörige Jahreszeit bis hin zu Akupressurpunkten, die aktiviert werden. Zudem geben wir dir praktische Tipps für die Ausführung und Inspiration für deine Yoga-Praxis.
Yin Yoga Dragon Pose - die Körperliche Wirkung
Die Dragon Pose ist eine tiefe Hüftöffnung, die vor allem den Bereich des Psoas-Muskels (Hüftbeuger), der Oberschenkel und der Leisten anspricht. Sie hilft dabei, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und die Mobilität in der Beckenregion zu fördern. Diese Haltung ist besonders geeignet für Menschen, die viel sitzen, da sie die vordere Körperkette dehnt und eine bessere Hüpfbeweglichkeit ermöglicht.
Varianten der Dragon Pose:
Low Dragon: Das hintere Knie bleibt am Boden, während das vordere Bein gebeugt wird.
High Dragon: Das hintere Bein wird gestreckt, um die Dehnung im Hüftbeuger zu intensivieren.
Twisted Dragon: Oberkörper wird zur Seite gedreht, wobei eine Hand am Boden bleibt, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.
Empfohlene Haltezeit:
Bleibe 3–5 Minuten auf jeder Seite, um tiefer in die Haltung einzutauchen und die Wirkung auf die Faszien zu intensivieren.
Meridiane, die stimuliert werden
Im Yin Yoga wird jede Haltung mit dem energetischen System des Körpers verbunden. Die Dragon Pose beeinflusst insbesondere folgende Meridiane:
Leber-Meridian: Unterstützt die Entgiftung des Körpers und fördert das emotionale Gleichgewicht. Die Leber steht für das Loslassen von Wut und Frustration.
Nieren-Meridian: Stimuliert das Urvertrauen, die Lebensenergie (Qi) und hilft, Ängste zu lösen.
Magen-Meridian: Harmonisiert die Verdauung und unterstützt innere Stabilität.
Zugeordnete Jahreszeit und Organe
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) werden den Meridianen bestimmte Jahreszeiten und Organe zugeordnet. Die Dragon Pose hat folgende Verbindungen:
Jahreszeit: Frühling – Zeit des Wachstums, Neubeginns und der Veränderung.
Organe: Leber und Gallenblase, die Entscheidungen, Zielstrebigkeit und emotionale Reinigung symbolisieren.
Akupressurpunkte, die aktiviert werden
Die Dragon Pose stimuliert bestimmte Akupressurpunkte, die mit den angesprochenen Meridianen verbunden sind:
Leber 3 (Tai Chong): Dieser Punkt liegt zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh. Er hilft, Emotionen wie Wut oder Frustration loszulassen und fördert Entspannung.
Magen 36 (Zu San Li): Befindet sich an der Außenseite des Unterschenkels und stärkt die Verdauung sowie das allgemeine Wohlbefinden.
Niere 1 (Yong Quan): Unter der Fußsohle gelegen, fördert er Erdung und innere Ruhe.
Die energetische und mentale Wirkung
Neben der körperlichen Wirkung hat die Dragon Pose eine tiefgehende Wirkung auf den Geist und das Energiesystem:
Energetisch: Harmonisiert den Energiefluss (Qi) in den Leber-, Nieren- und Magen-Meridianen. Sie lässt Blockaden schmelzen und bringt Balance ins System.
Mental:
Hilft, Geduld und Akzeptanz zu entwickeln.
Fördert Klarheit und innere Stabilität.
Schafft Raum für Wachstum und Veränderung.
Tipps zur Ausführung der Dragon Pose
Unterstützung nutzen: Verwende Blöcke oder Kissen, um die Haltung anzupassen und dein Knie zu entlasten.
Atmung: Halte die Atmung tief und gleichmäßig, um tiefer in die Pose zu sinken.
Lass los: Versuche, jegliche Anspannung in Schultern, Gesicht und Hüften loszulassen.
Inspiration für deine Praxis
Eine Affirmation, die dich in der Dragon Pose begleiten kann:
„Ich öffne mich neuen Möglichkeiten und lasse los, was mir nicht mehr dient.“ 🌿
Fazit
Die Dragon Pose ist eine transformative Haltung im Yin Yoga, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und das Energiesystem tief berührt. Sie unterstützt dich dabei, innerlich zu wachsen, emotionale Blockaden zu lösen und dein Qi ins Gleichgewicht zu bringen. Probiere sie in deiner nächsten Yin-Yoga-Session aus und spüre die tiefgehende Wirkung selbst!
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